Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]
Witam wszystkich mam prośbe do wszystkich użytkowników o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta nieskokaloryczna ułożona według diet dostepnych na stronie Agencji Promocji Zdrowia. Oto moje dane: wiek: 21 lat wzrost: 176 cm waga: na obecną chwile 94 kg przy tej diecie schudłem 4-5 kg w przeciągu 3-4 tygodni cel: redukcja kg/tłuszczu Oto moja [...]
Yo! Postanowiłem wystartować z dziennikiem, coby mieć wszystkie wypiski w jednym miejscu. Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze. Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień. Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności. Nogi nadal słabe po tych 2 [...]
Witam, od 2 tygodni codziennie zagladam na forum i czytam o odżywianiu i redukcji. Tydzień temu spojrzałam w lustro i zmierzyłam obwód w pasie ku mojemu przerażeniu zobaczyłam 96 cm i się załamałam do do tej pory miałam najwięcej 87. Powiedziałam sobie dość, poszłam do sklepu kupiłam wage kuchenną i ułożyłam diete według wskazówek opisanych na [...]
Witam. Na początku chciałbym wszystkich powitać - jestem nowy na forum. Mam 20 lat, codziennie pracuję w biurze, a w weekendy jestem na uczelni. Moim celem jest szybka redukcja z 89 kg do 78 kg. W tej chwili od października będę posiadać kartę, która umożliwi mi wejście na różne obiekty sportowe, więc praktycznie wszystko wchodzi w gre. Planowałem [...]
Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]
Od mniej więcej trzech miesięcy wzięłam się za siebie, ćwiczę, dokonałam wielu zmian jeśli chodzi o odżywianie (odstawiłam całkowicie cukier, słodycze, ograniczyłam owoce, odtawiłam produkty mrożone i fast foody). Przeczytałam większosć proponowanych linków w dziale ochudzanie i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na [...]
Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]
witam wszystkich zapewne wielu z was odesle mnie do linkow z opisami produktow itp. ale przeczytajcie ten post a pozniej doradzcie a jak nie to po prostu nic nie piszcie... Mam juz pewien staz na silowni mysle ze 2,5 roku w oczach wielu to tyle co nic...lecz wydaje mi sie ze b dobrze wykorzystalem ten czas z 51 kilo wskoczylem na 72 na ladnej [...]
Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Na co dzień uprawiam piłkę nożną. Uważam moją wagę za jak najbardziej ok. Ale chodzi mi tu głównie o brzuch. Mięśnie, które trenuje od ok. 3 lat są naprawdę mocnę i super jak się dotknie ale niestety warstwa tłuszczyku sprawia, że są one niewidoczne (może troszkę górne partie mięśni). Chcę się [...]
witam, pare dni temu zaczołem cyklik na cp z mono więc postanowiłem go opisać tak na probe A więc przed cyklem : waga:85kg Biceps 39 przedramie 35 klatka ok 110, dokładnie ciężko mi samemu zmierzyć talia 93 troszke dużo, ale to po ostatnim "masowaniu" nóg nigdy mocno nie trenowałem, bo mi się nie chciało, a jak zoczołem to w wakacje jak grałem [...]
[...] 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie budowlanym jako doradca klienta. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w tym 2 razy cardio bieganie po 25 min po treningu siłowym). Odżywianie : Nie jem słodyczy, fast foodów i innych śmieci, tylko dieta, woda z cytryną. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności Siłownia 4-5 razy w tygodniu Możliwosci finansowe Małe Witam! Piszę, z prośbą o poprawienię mojej diety. Niestety, ostatnim czasem strasznie się spasłem, więc stwierdziłem że pora coś z tym zrobić. Chciałbym przedewszystkim wyrobić mięśnie. Nie jestem za bardzo obeznany, to dopiero moje początki. Z tego co mi [...]
[...] oko ABS. I tu sie zaczynaja schody bo widzę sporo rozbieznosci z tym co do tej pory stosowalem i to co zawiera ABS. Obie diety maja okreslona liste dozwolonych produktów, nie liczy sie kalorii w posilkach, jest też tzw. cheat day raz w tygodniu. I to mi pasuje, malo tego, ponoc jeden dzien wolnosci nawet przyspiesza metabolizm. I chyba tyle z [...]
Witam! Jestem nowym forumowiczem. Ogólnie rzecz biorąc chodziło by mi o to żeby ktoś doświadczony, kto potrafi to zrobić dobrał mi odpowiednią dietę. Nawet nie będę opisywał jak się odżywiam bo to śmieszne, jednak ja jako laik nie potrafię tego zmienić. Mieszkam w małej mieścince więc nie ma tam żadnego fitness klubu gdzie mógłbym się poradzić. [...]
Cześć, aktualnie ważę 91,7 kg. Chciałbym wystartować w bokserskich zawodach amatorskich w kategorii do 91kg lub do 81kg Z boksem mam styczność od 2 lat (worek w domu), z czego tylko z 3 msc w klubach ze względu na problemy logistyczne. Czas/Odległość Wcześniej 8 lat siłowni. Temat zakładam żeby uporządkować sobie Treningi, przypilnować diety, [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc/wskazówki dotyczące dobrania do mojej sylwetki/problemów z nią odpowiednich treningów. Mam problem z cellulitem ( i nie jest to już pierwszy stopień) i jędrnością skóry na udach (wahania wagi): głównie wewnętrzna strona ud oraz tylna część pośladków oraz uda bezpośrednio pod pośladkami. Mam wrażenie, jakbym nie miała w [...]
[...] pod pępkiem) Obwód uda : 64 ( 5 cm od konca bokserek) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : pracuje na 24/48 ( w pracy nie ma problemu z trzymaniem michy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split+ po każdym treningu Aeroby zaczne od 20-25 min. Odżywianie : [...]
Witam Was wszystkich serdecznie! Co prawda jestem na tym forum nie pierwszy raz ale pierwszy raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się [...]
Witam wszystkich serdecznie, zacząłem chyba przechodzić lekki kryzys wieku średniego, gdyż mając 35 lat zebrało mi się na ćwiczenia. Na porsche mnie nie stać, posiadanie kochanki nie jest w moim stylu, więc stwierdziłem, że wezmę się za siebie :) Moja waga to 93kg przy wzroście 189cm. Na ptaszkiem zaczął się pojawiać spory daszek, przy szybszym [...]